最養(yǎng)心的夏季作息時(shí)刻表

“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎，四季養(yǎng)脾胃”，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。那么，夏季最正確的養(yǎng)心方式是怎么樣的呢？

炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，如何安排作息，在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

 

1、早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心

晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。

2、午時(shí)養(yǎng)心宜小睡

午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

3、下午喝杯養(yǎng)心茶

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素，以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。

用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

 

4、傍晚放松利身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。

5、夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。

涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。

夏季養(yǎng)心要把握三個(gè)原則：清火養(yǎng)心、養(yǎng)陰扶陽、補(bǔ)氣補(bǔ)血。

1、清火養(yǎng)心

夏季“滅火”要分人群、分類型。

心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：

心火導(dǎo)致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀?？捎弥袢~5克泡水代茶飲，平時(shí)吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經(jīng)常按摩少府（握拳后小指按著的手掌處）、少?zèng)_（小指內(nèi)側(cè)，距指甲角0.1寸）穴位。

肝火導(dǎo)致的愛發(fā)脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀?？梢杂镁栈?克泡水喝，降火明目，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。

抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：肺火導(dǎo)致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清潤、化痰，可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等，每天按摩魚際、少商（拇指外側(cè)，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位。

胃火導(dǎo)致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平時(shí)按摩內(nèi)庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側(cè)，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位。

老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火：腎火導(dǎo)致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品，平時(shí)按摩太溪（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）、涌泉（腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處）二穴。

肺火導(dǎo)致的干咳、便秘?？捎帽?、銀耳、雪花梨一起煮水喝。

年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物，多有肺火和脾胃火：要注意健脾利濕，多喝綠豆湯，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

2、養(yǎng)陰扶陽

春夏之時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生宜順時(shí)而養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽氣。

但夏季不能一味養(yǎng)陽，因?yàn)榕R床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”。

飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時(shí)可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。

如果有陽虛的癥狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補(bǔ)陽，且不上火。

夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30為宜。

3、補(bǔ)氣補(bǔ)血

夏季悶熱潮濕，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓。“衛(wèi)氣屬陽，行于脈外”，人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護(hù)著我們的體表，衛(wèi)氣虛就會(huì)導(dǎo)致“衛(wèi)表失固”。

中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛(wèi)氣流失就越多，形成惡性循環(huán)，所以夏季養(yǎng)生要注重補(bǔ)氣。

常用的補(bǔ)氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

氣虛比較明顯的，如出現(xiàn)精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補(bǔ)氣旺神。

夏天出汗過多時(shí)要補(bǔ)充鹽分，在清淡飲食的基礎(chǔ)上，佐以少量咸菜，可以增進(jìn)食欲。

每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三里穴（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。

此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持平和心態(tài)。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。